Укрепите свой иммунитет осенью!

Укрепите свой иммунитет осенью!

С приходом осени палящий зной прояснился. Однако на наше тело этот переход влияет больше, чем мы думаем. Поддержание нашей иммунной системы на высоком уровне и защита нашего физического здоровья стали еще более важными в период пандемии. В то время как мы сосредотачиваемся на защите нашего тела снаружи, если мы пренебрегаем защитой его изнутри, то, что мы делаем снаружи, не имеет значения.

Давайте посмотрим, как мы можем защитить свое здоровье с помощью этой короткой и важной информации, которую мы добавим в нашу повседневную жизнь!

1. Ешьте богатую питательными веществами пищу.

Разнообразная диета, состоящая из большого количества овощей, фруктов и цельных зерен, необходима для общего состояния здоровья, и есть определенные питательные вещества, которые играют роль в поддержании иммунной системы.

Эксперты рекомендуют стараться получать больше продуктов, богатых витамином С, таких как перец, апельсины, морковь. Кроме того, тыквенные семечки и устрицы богаты цинком и очень полезны для поддержки иммунной системы.

2. Принимайте целевые добавки для поддержки иммунитета.

Если вы не получаете эти рекомендуемые питательные вещества только с помощью диеты (что может быть сложно), мы рекомендуем добавить витамин С (аскорбиновую кислоту) или добавку цинка в свой распорядок дня.

Исследователи говорят, что наряду с этими двумя питательными веществами они рассматривают два конкретных биоактивных вещества растений: фитосомы кверцетина и бета-глюканы, полученные из дрожжей. Было показано, что добавки кверцетина укрепляют иммунную функцию, а бета-глюканы действуют как антиоксиданты и иммуномодуляторы, которые готовят нашу иммунную систему к будущему.

3. Получите качественный сон.

Достаточное количество качественного сна в нужное время помогает вам хорошо функционировать в течение дня. Люди с недостатком сна менее продуктивны на работе и в школе. Им требуется больше времени для выполнения задач, они медленнее реагируют и делают больше ошибок.

Вы можете быть более продуктивным в течение дня, избавившись от необъяснимой усталости, возникающей в переходный период, с помощью регулярной системы сна в соответствии с вашими биологическими часами, связанными с вашей работой и общественной жизнью. С помощью регулярного сна, здорового питания и физических нагрузок можно преодолеть негативные последствия сезонных изменений и защититься как биологический барьер от внешних факторов.

4. Проводите время на природе.

Проведение времени на свежем воздухе поддерживает иммунную систему тремя способами: повышает уровень витамина D, побуждает к движению и помогает справляться со стрессом. «Управление стрессом всегда является ключевым моментом, когда речь идет о поддержке вашей иммунной системы», — говорит Ганди. «Обязательно выделяйте еженедельное время для ухода за собой и делайте то, что питает вашу душу!» Когда температура начинает падать, вы можете максимизировать удовольствие от того, что у вас есть, с пробежками на свежем воздухе, прогулками в зеленых зонах и общением с животными, и вы можете инвестировать в себя, укрепляя свое видение.